رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان

رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان هو ما سوف نتناوله اليوم؛حيث أن الوزن الزائد يؤثر على الجسم بالسلب وحدوث مشاكل صحية كثيرة، فهو يؤدي إلى الإصابة بالأمراض القلبية و التهاب المفاصل والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ،فإذا كنت تعاني من الوزن الزائد ،فليس من الضروري الوصول للوزن المثالي في خطوة واحدة ولكن يجب التفكير أولًا في انقاص الوزن للتفادي من الأمراض التي ذكرناها ،وكما أشار الكثير من المتخصصون أنه في حالة الوزن الزائد يمكن أن نتفادى هذه الامراض في حال خسارة 10% من وزن الجسم ،كما أنها خطوة جيدة ومحفزة للوصول إلى الوزن المثالي.

رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان

رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
  • التقليل من السعرات الحرارية المتناولة
  • تختلف النساء عن الرجال بالنسبة للسعرات الحرارية ،فإذا كانت المرأة تريد الحفاظ على الوزن فهي تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية ،بينما تحتاج إلى 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن 45. كيلو جرام في أسبوع . أما بالنسبة للرجال ،فإن معظم الرجال يحتاجون إلى 2500 للحفاظ على الوزن ؛بينما إذا كانوا يريدون إنقاص 45. كيلو جرام ،فإنهم يحتاجون إلى 2000 سعرة حرارية تقريبًا، كما أنه هناك عدة عوامل تؤثر على الوزن وهي:
  • العمر
  • الطول
  • الوزن
  • مستوى النشاط البدني
  • صحة عملية الأيض
  • التوزيع المتساوي للوجبات
  • ينصح المتخصصون بتناول وجبات صغيرة الحجم متعددة ،وهذه الوجبات يتم توزيعها خلال شهر رمضان إلى ثلاث وجبات وهي:
  1. وجبة الإفطار
  2. وجبة خفيفة بعد الإفطار
  3. وجبة السحور
  • ويجب الحفاظ على وجبة السحور خلال شهر رمضان لأنها توفر الطاقة اللازمة للجسم ،ويستحسن أن تكون وجبة خفيفة عبارة عن الخضروات والبوريتين والكربوهيدرات.
  • الابتعاد عند تناول كميات كبيرة وتجنب الأكل بشراها
  • إن تناول الطعام بشراها في وحجبة الإفطار في الصيام يؤدي إلى حدوث أضرار كبيرة ،ويبطل التأثير الإيجابي الذي نحصل عليه من الصيام.
  • الإكثار من شرب الماء
  • إن شرب الماء قبل تناول الطعام شيء ينصح به جميع المتخصصون ،لأنه يفيد في استعادة الماء الذي فقده الجسم أثناء فترة الصيام ،وعدم الإفراط في تناول الطعام ،وتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة.
  • التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والحلويات
  • من المعروف أن شهر رمضان مليء بالأطعمة الدسمة والحلويات ،وقد أكدت الأبحاث ،أنه يوجد نسبة كبيرة من اللذين زاد وزنهم بعد الخروج من رمضان ،سبب زيادة وزنهم هو تناول الأطعمة الدسمة والحلويات والزيوت الكثيرة والمياه الغازية.

قد يهمك كذلك

تجربتي مع شفط البطن للداخل

كيف أبدأ وجبة الإفطار ؟

رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
  • إن وجبة الإفطار هي أساس رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان فإذا قمنا بإتباع نظام غذائي سليم فسوف يساعدنا على إنقاص الوزن عشرة كيلو جرامات خلال الأسبوع الأول، فيجب إتباع التالي:
  1. البعد عن تناول الحلوى الاصطناعية ،ولأن الجسم يحتاج إلى السكريات بسبب الانقطاع عن تناول الطعام لذلك يجب تعويض السكريات في الجسم فيمكن التعويض بالسكريات الطبيعية بدلًا من الاصطناعية وذلك عن طريق تناول الفاكهة والعصائر الطبيعية.
  2. شرب كمية كبيرة كافية من الماء.
  3. التقليل من الطعام الذي يحتوي على الكولسترول و الكربوهيدرات.

ما يفضل تناوله في وجبة الإفطار ؟

رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
  • يفضل تناول التمر لأنه من أكثر الأشياء التي تعوض السكريات
  • تناول السلطة ويجب أن تحتوي على الكثير من الخضراوات
  • التوقف قليلًا عن تناول الطعام بأداء صلاة المغرب مثلًا
  • عند الرجوع لتناول الطعام يفضل البدا بشرب الماء
  • سوف تلاحظ أن السلطة والتمر قد ملؤا حيز كبير من المعدة

وفي نهاية المقال يجب أن ننتبه للأفكار الخاطئة مثل الحرمان من تناول بعض الطعام ؛فليس الحرمان هو الحل ،بل يمكن أن يؤثر بالسلب ،فيجب أن نعلم أن إنقاص الوزن هو الاقتصاد في تناول الطعام والبعد عن الزيوت الكثيرة وليس الحرمان.